elipse

Какие ключевые различия в питании мужчин и женщин?

img

Здравствуйте дорогие читатели блога на сайте www.eatfirst.com.ua. С вами Игорь Устинов и сегодня мы поговорим о том как качественное питание поможет увеличить эффективность тренировочного процесса, в целом и улучшить результативность каждой тренировки, в отдельности.

 

В этой статье я тезисно изложу особенности и различия питания мужчин и женщин, дабы вы были во всеоружии начиная работу над своим телом, а результат приходил легче и быстрее 😉

 

Питание мужчин и женщин:

 

1. У женщин лучше обмен веществ чем у мужчин, и распределение жира более здоровое. Поэтому, они меньше страдают от низкоуглеводно-высокожировых диет. Высокоуглеводные диеты, в свою очередь, в которых почти нет жира, многим женщинам вредят. Низко жирные диеты, для женщин могут повлиять на уменьшение груди! И это происходит не в смысле общего похудения, а из-за падения половых гормонов.

 

2. Женщинам нужно меньше углеводов чем мужчинам. Для женщин, рекомендуется получать больше калорий из жиров, что полезнее для сердца и лучше для хороших гормонов. Когда женщины едят больше жира, они сжигают больше калорий на тренировках и выглядят более стройными.

 

3. Женщины и мужчины, по-разному сжигают и запасают жир. Например, во время отдыха, женщины сжигают больше глюкозы (углеводов), чем мужчины, и меньше жира. Также, женщины запасают больше жира после еды, что также вносит дополнительный вклад в уже имеющийся у них от природы высокий процент жира.

 

Но не стоит сразу отчаиваться, ведь у вас, дорогие женщины, в большей степени, жир используется в качестве источника энергии для тренировок в отличие от мужчин, которые больше используют углеводы. Из-за разницы в нервной и гормональной системе, и учитывая высокий процент, в первую очередь, внутримышечного жира, организм использует ту энергию, которая доступнее.

 

4. Проведенные исследования показали, что при одинаковой интенсивности тренировки, женщины сжигают больше жира и меньше углеводов/белков, чем мужчины. Кроме того, те женщины, которые получали углеводы ДО начала занятий, сжигали на 22% жира больше. Мужчины же, которые получали углеводы ПОСЛЕ тренировки, сжигали в среднем на 8% больше жиров чем те, кто питался в другое время. Таким образом, исследование доказало, что женщинам предпочтительнее питаться ДО занятий спортом, а мужчинам – ПОСЛЕ тренировки.

 

В заключении, хочу отметить, что без сбалансированного питания, достижение любой фитнес цели, переноситься на неопределенный срок, а сам процесс, тренировочного периода, несет скорее губительное воздействие на организм.

 

Питайтесь правильно, тренируйтесь и помните, девиз — «главное не жрать» — приводит к набору веса. Главное баланс калорий и Белков-Жиров-Углеводов за день. Ваш диетолог Игорь Устинов.

  1. Спасибо, Игорь! Крайне актуальная информация, поскольку в осеннее время решила возобновить тренировки, а информация в интернете крайне противоречивая!! спасибо

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *