elipse

Можно ли худеть без вреда для здоровья?

img

Вы задались целью «быстренько» похудеть! И для достижения этой цели исключили из своего рациона пищу, которая содержит жиры и регулярно стали посещать спортзал. Звучит вроде логично. Но на деле, все не так просто!!!

 

Ограничивая свой организм в потреблении необходимой порции жира (20%-30% от общей дневной нормі калорий), вы рискуете нарушить свой  метаболизм (обменные процессы в организме). Как следствие, вы конечно же за первую неделю потеряете несколько килограммов, а может и больше. Но эти килограммы вовсе не жир, от  которого  вы так   сильно хотели избавиться. В данном случае, Вы будете сжигать мышцы и терять воду. Но самое печальное, когда вы перестанете придерживаться диеты, ваш организм будет стараться накопить как можно больше жира и вы рискуете стать в два раза больше чем были до диеты!  Все дело в том ,что наш организм, в стрессовой ситуации, которой собственно и является похудение, склонен запасать жир, а вместо него избавляться от мышечной массы, так как мышцы в два раза тяжелее жира, — вот такая вот защитная реакция!

 

Клин клином вышибают! Да как бы это парадоксально не звучало, но жир — помогает сжигать жир. Конечно же, речь идет о продуктах, которые содержат полезные (они же ненасыщенные) жиры — это жидкие вещества растительного происхождения. Вот некоторые продукты, которые содержат необходимые для нас жирные кислоты Омега 3 : жирные сорта рыбы, креветки, морские гребешки, печень трески, льняное масло, грецкие орехи, шпинат, 
брокколи,
фасоль, цветная и китайская капуста, дыня, листья винограда, тофу, тыква. И жирные кислоты Омега 6 : подсолнечное, кукурузное, кунжутное, оливковое масла, семечки подсолнуха, кунжут, грецкие орехи, миндаль, орехи пеканы.

 

Давайте теперь поговорим подробнее о том как жир — сжигает жир. Молекула жира — триглицерид. Если говорить простыми словами — три молекулы жирных кислот прикреплены к молекуле глицерина. Жирные кислоты определяют «полезность» того или иного жира, а глицерин способствует сжиганию калорий из жировых образований, при этом, мышечная масса остается прежней. Этот факт, является ключевым в процессе похудения. Вот, некоторые цифры, которые помогут понять, все ли вы правильно делаете.
 При похудении, адекватный месячный прогресс по потери жира:

 

1. При ожирении: 3,6 — 8,4 кг.

2. При умеренном избыточном весе: 2,8 — 3.6 кг.

3. При средних показателях веса(норма): 2 — 2,8 кг.

4. При малом количестве жира: 0,8 — 2 кг.

5. При очень малом количестве жира: 0,4 — 0,8 кг.

 

Если потери веса больше указанных величин — теряются мышцы, а не жир. Худейте правильно, ваш персональный диетолог Игорь Устинов

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *