elipse

Как улучшить свой сон с помощью питания?

img

Изменение времени с летнего на зимнее, перелет в страну с иным часовым поясом – все это может повлиять на ваш режим сна. Организм может привыкать к таким изменениям очень долго. Улучшить ваш сон могут некоторые продукты питания и напитки.

 

В статье представлены пять советов, соблюдая которые, вас не будет мучить бессонница. Ниже вы найдете продукты, которые нужно и нельзя употреблять для быстрой нормализации сна.

 

Аккуратнее с  кофе, газировкой и энергетиками

 

Возможно, вы этого знаете, но стоит помнить – даже одна чашка кофе на ночь принесет только неприятности. Количество кофеина, которое вы употребили за день – первое, что нужно учитывать, если появились проблемы со сном. Не нужно пить много кофе во второй половине дня, иначе уснуть сразу не получится.

 

Отказ от приема кофеина может проходить болезненно. Множество людей страдают побочными симптомами, такими как головная боль, сонливость, вялость, отсутствие концентрации. Они возникают при так называемой «кофеиновой ломке».

 

Избежать таких неприятностей можно, снижая уровень кофеина в организме постепенно. Попробуйте смешивать кофе без кофеина с натуральным кофе. Постепенно увеличивая его количество, вы медленно избавитесь от потребности в кофеине.

 

Не пейте слишком много алкоголя

 

Употребление большого количества алкоголя может привести к нарушению сна.

 

Небольшое количество алкоголя может помочь расслабиться после трудового дня и даже вызвать сонливость, но чрезмерное употребление горячительных напитков приведет к очень неспокойной ночи. Вы можете легко заснуть, но сон будет беспокойным. Вы можете проснуться в середине ночи – а это последнее, что вам нужно, особенно если вы пытаетесь приспособиться к изменению времени.

 

Легкий ужин

 

Легкий ужин поможет вам быстрее уснуть. Высококалорийная еда, с большим количеством белка и жиров может привести к расстройству желудка и изжоге, а это явно не способствует спокойной ночи. Избегайте в своем рационе сливочного соуса, большого количества мяса и жареной еды. Отдайте предпочтение маленьким порциям. Советуем выбирать что-то вроде слегка запеченного палтуса со шпинатом, который богат триптофаном. Из него в процессе пищеварения образуется серотонин – гормон, способствующий релаксации.

 

Пейте вишневый сок

 

Употребление вишневого сока поможет вам уснуть. В нем содержится большое количество мелатонина – гормона, который вырабатывает наш организм, чтобы регулировать суточный ритм.

 

Не любите терпкий вкус вишни? Есть другой вариант — грецкие орехи. Они также содержат много мелатонина. Также вы можете приобрести в аптеке мелатонин в таблетках – только внимательно прочтите инструкцию. Возможно, у вас есть противопоказания. Лучше обратитесь к врачу перед употреблением средства.

 

Ешьте перед сном закуски, богатые углеводами

 

Употребление перед сном продуктов с большим количеством углеводов сможет повысить уровень серотонина в организме и поможет расслабиться. Отличным вариантом поздней закуски будут злаковые и молоко, бутерброд с арахисовым маслом, твердый сыр, фрукты, крекеры. Однако употреблять такие продукты нужно в небольших количествах.

 

Старайтесь придерживаться четкого режима дня, регулярно заниматься спортом, избегать стрессовых ситуаций. Соблюдая перечисленные выше советы, вашему организму будет легче адаптироваться к изменениям суточного ритма.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *